細い髪を太くして抜け毛を防ぐ方法!【男女兼用】

髪の細さにいらだつ女性
髪にボリュームがない…
セットしても髪が立たない…

髪が細いと困ることが多いですよね。という私も生まれつき髪が細く、ショートカットにすると頭皮が透けて見えちゃうこともありました(笑)髪が細いと薄毛だと思われないかすごく気になりますよね。昔の私と同じ悩みを持っている方に私が髪を太くした方法をご紹介していきます。

髪が細い原因とは?
男性でも女性でも効果がある髪を太くする方法とは?
生まれつき髪が細い人でも太くできる?

髪が細くなってしまう原因

髪は中心から毛髄質、毛皮質、毛小皮(キューティクル)と三層で構成されています。通常の太さは0.1mm~0.8mmぐらいですが、細い髪は0.5mm程度と半分程度になってしまいます。髪が細いといっても原因は人それぞれです。男性と女性では原因も違いますし、生まれつき髪が細い方もいらっしゃるでしょう。また、細い髪には毛髄質がなかったりキューティクルがはがれてしまったりということが原因かもしれません。挙げればきりがありませんが髪が細くなってしまう原因は主に3つです。

  • 男性ホルモン・遺伝
  • 食事・睡眠・ストレスなどの日常生活
  • ヘアケア

これらの原因を見ていきます!

男性ホルモンや遺伝で髪か細くなる

男性の薄毛の原因のほとんどは男性ホルモンです。男性ホルモンには髪の成長を阻害し、脱毛させてしまう作用があります。男性ホルモンの影響が強いと髪が成長せず細くなってしまうばかりか、薄毛になることも。

私は女だから関係ないやーという方も注意が必要です。女性にだって男性ホルモンは分泌されています。また、女性は加齢とともに女性ホルモンの分泌が減少してきます。女性ホルモンが減少してしまうと男性ホルモンの影響が強くなり、髪が細くなってしまうこともあるのです。

また、生まれつき髪が細いという方、ご家族も髪が細いという方は遺伝の可能性もあります。遺伝ですと薄毛の心配はありませんが、ボリューム不足に困りますよね。違うサイトでは遺伝が原因の細い髪は太くできないと記載されていました。詳細は後述しますが、実際には太くする方法があります。

食事・睡眠・ストレスなどの日常生活

これは髪が細い原因としてよく挙げられるものですね。特に日常生活が原因の細毛化は女性に多いです。

東洋医学では髪のことを「血余」と呼びます。これは髪は血の余りでできていると考えられているのです。血は栄養のことですから、つまり栄養が十分にあると健康な髪が維持できるということですね。逆に栄養不足ですと、髪にまで送る栄養ないので細い髪になってしまうのです。

また、睡眠も重要です。睡眠中には細胞を作り変える役割がある、成長ホルモンが分泌されます。睡眠をしっかりとらないと髪の細胞が作りかわらずに、細くなっていきます。睡眠は量より質です。長時間寝ても疲れが取れないようなら枕を変えるや寝具にこだわってみるのもいいかもしれませんね。

ストレスも細毛になる原因の一つです。ストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させてしまいます。その結果、血行不良になり、毛乳頭に血液がいかなくなることで細毛化が進んでいきます。ただ、抜け毛の原因によく挙げられるストレスですが、ストレスだけで抜けていくほど髪はやわではありません。なにかほかの原因も考えられます。

間違ったヘアケアをすると髪が細く…

髪が細くなるのはヘアケアが原因かもしれません。頭皮が硬かったり、押してみるといたかったりしませんか?それはシャンプーやヘアセットが原因の可能性が高いです。

今使われているシャンプーがスーパーでセールになっているような大量生産品であればすぐに変えましょう。大量に生産されるシャンプーは食器洗剤に使われるような粗悪な洗浄剤が使われており、頭皮にとってよくありません洗浄力が強いシャンプーは頭皮の常駐菌まで殺してしまい、免疫力を下げます。また、ひどいシャンプーには毒性のある成分が頭皮から浸透してしまい、経皮毒となっているものも。

また、安いシャンプーはキューティクルを傷めたり、はがしてしまいます。髪の表面が削られるわけですから、当然細く見えてしまいますよね。

今のシャンプーはとてもいいものもでてきており、スーパーで安く買えるものでもいいシャンプーがあります。できれば、スカルプケアに重視したシャンプーがいいのですが、どうしても高価なので手が出ない方もいらっしゃるかと思います。違う記事でシャンプーの選び方をご紹介しているのでそちらを参考にしてみてください。
>>シャンプーの選び方講座

あと、シャンプーのやり方も大切です。つめを立てたり、ごしごし洗ってしまうと細毛化の原因になります。
>>シャンプーのやり方講座

細くなった髪を太くする方法

さて、原因がわかったことで、さっそく対策を始めていきましょう。対策方法は以下の三つです。

  • 食習慣、睡眠などの生活習慣をただす
  • 頭皮マッサージで血行促進する
  • 科学的に認められている安い育毛剤をつかう

どれか一つだけでもいいのですが、三つ同時に行うことでより髪を太くすることができるでしょう。

食習慣、睡眠時間など生活をただす。

食事、睡眠は言うまでもなく髪にとって重要です。細い髪の特徴として髪の中心部にある毛髄質がないもしくは細いということがあります。つまり毛髄質が太くなれば髪はおのずと太くなるのです。では毛髄質を太くするにはどうすればいいのか?

シスチンを含む食べ物を食べることです。

毛髄質はシスチンを材料として合成されています。つまり、シスチンを多く含む食品を食べれば髪が太くなりやすいということですね。シスチンはアミノ酸の一種なので肉類や魚類などに多く含まれています。ご飯にも豊富に含まれています。まあ、要するにバランスの良い食事をしていなければ不足することはほとんどありません。

睡眠も食事についで重要ですよね。髪が成長するのは睡眠時です。睡眠の質が悪いということは髪の成長にも悪影響です。睡眠の質を高めるには寝る前にテレビ、スマートフォンなどの強い光を見ない。部屋を真っ暗にしてから寝る。夜の11時までにはベッドに入るということがあげられます。

食事と睡眠をしっかりとることで、ストレスも軽減され毛が細くなりにくくなるでしょう。ただし、生活習慣をただしただけでは髪を太くするにはまだ不十分です。

頭皮マッサージで血行促進する

頭皮マッサージとは硬くなった頭皮をほぐすことで血行を促進し、髪を太くする方法です。頭皮マッサージは美容室などでもやってもらえますが、自宅でもやることができます。ただ、やみくもに頭皮をもんでも効果がないばかりか、頭皮や髪を傷つけることになりません。頭皮マッサージをするときにはツボを重点して刺激しましょう。

詳しいやり方はべつの記事で解説しています。
>>血流促進ヘッドマッサージ

科学的に効果が認められている安い育毛剤をつかう

育毛剤の中には効果がでない怪しいものや、ぼったくりのようなものが散在しています。ですが、そんな育毛剤の中にも効果が科学的に認められていて、なおかつドラックストアで買えて、なおかつ安い!!そんな至れり尽くせりのものがあります。その育毛剤は…いくm

サクセス薬用育毛トニック(`・ω・´)キリッ

どんなドラックストアでも必ずおいてある有名な育毛トニックです。そんなサクセス育毛トニックに含まれている有効成分である「t-フラパノン」には髪を太くする効果が認められています。14人にt-フラパノンを配合した育毛剤を6カ月間使い続けると髪が太くなったんだそうです!

14 例の被験者における左右比較試験 によると,t-フラバノン配合育毛剤の 6 カ月塗布によ り毛髪径が増大し,特に新生毛の毛径平均値が試験開 始時と比較して約 20% 増大していた.
男性型脱毛症診療ガイドラインより引用:https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/1372913421_2.pdf

この試験では髪が平均で20%も太くなったようですね。これは期待できるでしょ∑(゜∀゜)

また、使用した6カ月後には抜け毛も20%減少したそうですよ!!

サクセス育毛トニックは男性物の育毛剤ですが、女性にだって効果は期待できます。この際パッケージは置いといて髪を太くすることに全力を注ぎましょう。Amazonで1000円以下で買えちゃいますのでポチっときましょう。

細い髪を太くする方法まとめ

細い髪を太くするには、生活習慣を整えて髪のベースを作り、マッサージで血行を促進して、育毛剤の力を借りて太くするという三段階がとても有効です。また、マッサージの際にオリーブオイルを使うことで、育毛剤が浸透しやすくなりさらに効果が高まるのでおすすめですよ!

  • やっぱり食事、睡眠などの生活習慣は髪にとって大切!
  • 頭皮マッサージで血行を促進することで髪を太く!
  • 安い育毛剤だって髪を太くするぐらいの効果はある!
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